אני לא אוהבת לשתות מים. הם חסרי צבע, חסרי ריח, ולמרות שאפשר לשתות אותם חופשי מהברז מוכרים לנו אותם בבקבוקים, מה שתמיד נראה לי כמו סוג של רמאות. אבל זה שאני לא אוהבת לשתות מים, לא אומר שאני לא יודעת מהי החשיבות של שתיית מים בהריון ולאחר לידה, ובכלל. כשרציתי להוריד את המשקל העודף לאחר הלידה, התחלתי לעשות הליכות ארוכות אבל גם התחלתי לשתות מים. אמרו לי להסתכל על מים כתרופת פלא להרזייה, וכך עשיתי, וזה עבד.

חשיבות המים בגוף ויתרונות שתייה מרובה

הגוף שלנו הוא מכונה שבה אנחנו משתמשים בכל יום. אנו צריכים לדאוג לתחזק את המכונה הזו. כשישים אחוז ממשקל הגוף הם מים. במהלך היום אנחנו מאבדים לא מעט נוזלים והגוף עושה מאמצים כבירים כדי לשמור על כמות קבועה של מים בגוף. לכן, חשוב שגם אנחנו באופן אקטיבי נדאג להחזיר את המים שמתנדפים לנו מהגוף. מולקולות המים משתתפות בתהליכים רבים בגוף, אחד החשובים שבהם הוא חילוף חומרים. מכאן נובעת חשיבות שתיית המים עבור אלו המנסות לרדת במשקל. אך לא רק בשביל ירידה במשקל, שתייה מספקת של מים מסייעת לשמור על רמת חיוניות גבוהה, מונעת עייפות וכאבי ראש כרוניים ומשפרת את מראה העור.

כמות המים המומלצת

• כמות המים המומלצת לאדם כמובן תלויה במשקל הגוף, אך גם בתנאי הסביבה. האם חם היום? בפעילות הגופנית. במשך כמה זמן עשית ספורט היום? איזה סוג של ספורט?
• הכמות המומלצת משתנה בהתאם לסוגי המזון בתפריט של כל אחד ואחת מאיתנו. האם יש ירקות בכמות גבוהה? האם אוכלים יוגורטים ושותים חלב? מכיוון שמזון מספק כ-20% מצריכת המים המומלצת, אם נעשה הערכה גסה ניתן להגיד שמומלץ לשתות כשני ליטר מים ביום.

שתיית מים בהריון ולאחר לידה, ובכלל.

יש דבר כזה יותר מדי מים?

האם יש דבר כזה “צריכת יותר מידי מים”? אצל רוב הנשים שתייה כמה כוסות מים נוספות מעבר להמלצה היומית (2 ליטר מים ביום בממוצע) לא יהוו בעיה, במיוחד בתנאי מזג האוויר של ישראל. למי שסובלת מאי ספיקת כליות או לב בהחלט כדאי להיות ערנית יותר לנושא הזה.

לגרום לעצמך לשתות יותר מים בהריון ולאחר לידה

אחת הסיבות שאני לא אוהבת לשתות מים היא שקשה לשתות אותם. במיוחד כשיש היצע גדול של מיצים ושתייה מוגזת בטעמים מפתים. אך בכל זאת, כאשר שמבינים כמה חשוב לשתות מים במיוחד במהלך ההריון, לאחר לידה ובכלל, רצוי וכדאי להקפיד על כך. מומלץ לקחת בקבוק מים קטן (חצי ליטר) איתך לכל מקום, ולמלא אותו מספר פעמים ביום או בקבוק גדול (ליטר וחצי) ולסיים אותו עד סוף היום. כדי לזכור לשתות, מומלץ להצמיד את הרגל השתייה להרגלים הקיימים, כגון מיד בתום צחצוח השיניים או כדבר ראשון בכניסה לבית או למקום העבודה. נסו לחשוב על לפחות 5 דברים שאתן עושות באופן קבוע כל יום, ואליהם יהיה לכן נוח להצמיד את הרגל השתייה. כדאי להשתמש בתזכורות במחשב או טלפון נייד כדי לא לשכוח לשתות. במידה והסיבה לחוסר שתייה היא הטעם, ניתן להוסיף למים עלי מנטה/נענע/סטיוויה או פלחי פירות (לימון/תפוז/קלמטינה).

ישר כשהשתחררתי מבית החולים התחלתי לעשות הליכות. לא רק כספורט, אלא הליכות בכלל, עלייה במדרגות במקום מעלית, הליכה ברגל במקום נסיעה באוטובוס. בנוסף, הורדתי את צריכת הקפה ושאר המשקאות, ולקחתי איתי בקבוק מים בתיק. הבטחתי לעצמי שלכל מקום שאני הולכת אליו, אני שותה ממנו קצת. כשאני יוצאת מהאוטו, כשאני נכנסת לאוטו, כשאני מתיישבת בפגישה, כשאני מגיעה הביתה. וכשהוא מתרוקן, אני ממלאה אותו ישר וממשיכה לשתות מים.

האמת? לשתות מים לא כזה נורא, בהחלט עזר לי להוריד במשקל, עור הפנים שלי נראה הרבה יותר רענן, ופתאום במסעדה אני מוצאת את עצמי מסתפקת בכוס מים במקום להזמין לעצמי דיאט קולה. הבנתי את חשיבות שתיית מים בהריון ולאחר לידה. אין ספק שמדובר במוצר פלא שהטבע מספק לנו חופשי, אז למה לא להשתמש בו?!

נכתב בשיתוף אלה ויעל, דיאטניות.