למצוא תנוחת שינה נוחה במהלך ההריון זו כמעט משימה בלתי אפשרית. ככל שהבטן גדלה ומתפתחת וככל שהעובר בפנים גדל וזז יותר, כך קשה יותר לישון ולמצוא תנוחה שבה אפשר להחזיק מעמד כל הלילה. אם כבר ריפדת את עצמך בלא מעט כריות ומצאת תנוחה, עד שכבר תירדמי, את תקומי לשירותים וחוזר חלילה… אז איך ישנים בנוחות, עד כמה שאפשר, במהלך ההריון? האם מותר לישון על הבטן, או שזה מזיק לעובר? האם יש צד מומלץ לשינה בהריון?!

כל התנוחות לשינה טובה וכמה שיותר נוחה בהריון

שינה על הבטן במהלך ההריון:

מותר לישון על הבטן בהריון וכל עוד הבטן שלך קטנה ונח לך, את יכולה לישון ככה. אין שום סכנה לעובר בשינה על הבטן. עם זאת, ברגע שהבטן מתחילה לגדול, פשוט לא נח לישון בתנוחה זו ולכן נשים רבות מחכות ללידה בשביל לחזור לתנוחת השינה הכה נוחה להן – שינה על הבטן. אבל כל עוד נח לך במהלך ההריון לישון על הבטן, אין שום סיבה רפואית להימנע מכך.

שינה על הגב במהלך ההריון:

תנוחת שינה מומלצת בהריון

הריוניות רבות נוטות להחליף את תנוחת השינה שלהן ולישון רק על הגב במהלך ההריון, כי זו התנוחה היחידה שנוחה ומתאפשרת. עם זאת, יש לקחת בחשבון שעם התקדמות ההריון, הרחם לוחץ על כלי הדם ובעקבות כך זרימת הדם לעובר נחלשת. כך ששינה על הגב פחות מומלצת, כי היא גורמת ליותר לחץ ופחות זרימה של דם. בנוסף, משקל הבטן בתנוחה כזו עלול להגדיל את הסיכוי של ההריונית לסבול מצרבות, זאת בגלל הלחץ על הקיבה. כך שבגדול רצוי לא לישון לילה שלם על הגב, אבל למנוחה קצרה זה אפשרי.

שינה על צד ימין במהלך ההריון:

שינה על צד ימין יכולה להיות נוחה והיא לא מסוכנת, אבל עדיין בתנוחה זו ישנו לחץ על כלי הדם הגדולים כמו בשכיבה על הגב, ולא מתאפשרת מספיק הזרימה של הדם אל העובר. כלי דם מרכזיים ממוקמים בצד ימין, לכן שכיבה על צד ימין עלולה ללחוץ עליהם ושינה על צד זה פחות מומלצת.

התנוחה הטובה ביותר לשינה במהלך ההריון

מסתבר ששינה על צד שמאל היא התנוחה הטובה והמומלצת ביותר לשינה במהלך ההריון. שינה על צד שמאל מזיזה את הרחם ומפחיתה את הלחץ על כלי הדם הגדולים, כך מתאפשרת זרימה בצורה תקינה של דם, גם להריונית וגם לעובר. לכן זו התנוחה הנוחה והמומלצת ביותר. המלצה נוספת שיכולה להקל עלייך בתנוחות השינה במהלך ההריון היא שימוש בכרית. כל כרית תעשה את העבודה וניתן להשתמש בכרית בכמה תנוחות, להקלה על שינה במהלך ההריון:

• כרית בין הרגליים תימנע שפשפות וגירויים.
• כרית מתחת לרגליים תעזור להגביה אותן על מנת להזרים את הדם ולהקל על מי שסובלת מבצקות.
• כרית מתחת לראש תגביה את הראש והחזה ותעזור בהקלה על צרבות וקשיי נשימה.
• כרית מתחת לבטן תוריד מעט מהמשקל של הרחם וגם תעזור בנוחות בזמן השינה.