אם את מתכננת להיכנס להריון בקרוב אז בטוח כבר הפסקת עם הגלולות, את נמנעת מאלכוהול וסיגריות ומתחילה להקפיד על התזונה שלך. בנוסף על כך את צריכה לצרוך תוספים, ויטמינים ומינרלים. הרי ללחץ, לעומס, בנוסף לגנים ולאורח החיים שלנו, יש השפעה גדולה על היכולת להיכנס להריון וכמובן לשמירה על הריון תקין. אי לכך, חשוב מאוד טרם הכניסה להריון להקפיד להוסיף לתפריט היומי שלך מספר ויטמינים ומינרלים אשר יעזרו לך להיקלט וגם לחזק את הגוף שלך במהלך ההריון ולאחר הלידה.

תוספים, ויטמינים ומינרלים המומלצים לתקינות הריון

חומצה פולית

מומלץ לצרוך חומצה פולית מספר חודשים לפני הכניסה להריון. ברגע שהחלטת שאת מנסה להרות, כדאי שתתחילי ליטול תוסף של חומצה פולית. כמו כן ניתן למצוא חומצה פולית במזונות רבים כמו חיטה מלאה, עדשים, תרד, אספרגוס, שעועית ובשר בקר. חומצה פולית מאוד חשובה לחיזוק עמוד וחוט השדרה של העובר. מחסור בחומצה פולית עלול לגרום למומים מולדים באזור עמוד השידרה ולפגיעה במוח העובר.

ברזל

מדובר בתוסף שמאוד חשוב שיהיה בגוף בכמות הנכונה, בכל גיל ובכל שלב בחייך, אך בעיקר במהלך ההריון. זאת על מנת למנוע אנמיה ולעזור בהתפתחות העובר. בנוסף לנטילת תוסף ברזל ניתן למצוא אותו גם במאכלים הבאים: בשר, סויה, דגנים, עדשים ותרד. כדאי לשמור על רמת ברזל גבוהה במהלך ההריון, כדי לא להגיע למצב בו יש צורך בעירוי ברזל במהלכו.

ויטמין B12

תוספי תזונה – ויטמינים ומינרלים

בעבר מי שבעיקר סבל מחוסר בויטמין B12 זה היו נשים צמחוניות וטבעוניות, שכן המקור העיקרי ביותר לויטמין B12 הינו מן החי. אך גם נשים הצורכות בשר ומוצרי חלב עלולות לסבול מרמה נמוכה של ויטמין B12, אשר יורד בהריון. במידה והאישה תסבול מחוסר בויטמין B12 גם התינוק יסבול ממחסור בו, מכיוון שהויטמין עובר אליו דרך השיליה ולאחר מכן גם בהנקה. חוסר בויטמין זה יכול להוביל לאנמיה ופגיעה במערכת העצבים, נשים הסובלות מרמה נמוכה  של B12 בהריון תקבלנה זריקות שבועיות. על מנת לצרוך כמות גדולה של הויטמין רצוי ליטול תוספים וכן לאכול מאכלים מן החי כמו בשר, ביצים, דגנים ומוצרי חלב.

סידן

תפקיד הסידן הוא לשמור ולחזק את העצמות, גם של האישה ההריונית וגם של העובר המתפתח בתוך רחמה. כאשר יש חוסר בסידן ישנו סיכון ללחץ דם גבוה בהריון. כדי להגביר את צריכת הסידן יש לצרוך מוצרי חלב, סרדינים ותרד העשירים בסידן.

ויטמין D

אנשים רבים סובלים מחוסר בויטמין D, שחיוני מאוד להתפתחות תקינה. הדרך הטובה ביותר לצרוך כמות גדולה של ויטמין D היא בחשיפה (מוגנת ונכונה) לשמש. לכן כאשר יש חוסר בויטמין D, זהו הדבר הראשון שהרופא ימליץ לעשות. בנוסף לנטילת טיפות של ויטמין D, מומלץ לאכול מאכלים המכילים כמות גדולה ממנו כגון דגים, החלמון של הביצה, מוצרי חלב וטופו. המינון של הוויטמין בגוף יורד מן הסתם בתקופת החורף, לכן וודאי עם הרופא שאכן יש לך מספיק ויטימין D.

יוד

יוד הוא מינרל המשפיע על התפתחותם השכלית של ילדים ולכן חשוב מאוד להקפיד לצרוך מזונות המכילים אותו, כמו דגי ים, מוצרי חלב, ביצים, עוף ודגנים מלאים. בנוסף, המלח הוא מקור מעולה לצריכת יוד, אך אין לצרוך כמות גדולה ממנו שכן היא יכולה להזיק.

חשוב מאוד לבצע בדיקות דם לפני הכניסה להריון וכן במהלך ההריון כדי לוודא שאין לך חוסר רב מדי בויטמינים חשובים אלה, זאת על מנת להבטיח לעצמך כניסה קלה להריון ותקופת הריון קלה ככל הניתן.