אם את בהריון עם תאומים, ההמלצה היא לצרוך 300 קלוריות יותר מאשר בדרך כלל, כל יום במהלך השליש הראשון של ההריון, 680 קלוריות יותר ביום במהלך השליש השני של ההריון ו-900 בשליש האחרון של ההריון. אם את נושאת ברחמך שלישייה, את אמורה להוסיף 450 קלוריות בשליש הראשון של ההריון, 1200 קלוריות בשני ו-1350 קלויות נוספות כל יום במהלך השליש השלישי של ההריון.
קחי בחשבון שמה שיותר חשוב הוא המקור של המזון שאת צורכת מאשר הכמות שלו. מומלץ שהתזונה שלך תתחלק כך שכ-25% מסך הקלוריות יגיעו מחלבונים, 50% מהקלוריות מפחמימות (העדיפי מאכלים מחיטה מלאה ולא מחיטה לבנה, מכיוון שנשים הנושאות תאומים או שלישייה נמצאות בסיכון גבוה יותר לחלות בסוכרת הריון) ו-30% מהקלוריות משומנים.
ויטמינים ותוספים מומלצים לנשים בהריון עם תאומים
אָבָץ
כמה?
30 מ”ג ליום.
מדוע?
כמות האבץ בגוף יורדת במהלך ההריון ,לכן עליך לוודא ששאת משלימה את החוסרים באמצעות תזונה המכילה אבץ החיוני לגוף שלך בהריון. סטטיסטית, נמצא כי אבץ במינון הנכון, יכול להוריד משמעותית את הסיכון של לידה מוקדמת, משקל תינוק נמוך, ואף תורם ללידה מהירה יותר. נסי לאכול לוביה, יש בה הרבה אבץ.
חומצה פולית
כמה?
600 מיקרוגרם ביום.
מדוע?
עוד לפני שאת נכנסת להריון, כדאי להתחיל לצרוך חומצה פולית, כדי להוריד את הסיכוי לפגמים בעובר. אפשר לקנות תוסף חומצה פולית בכל חנויות הפארם למיניהן.
סידן
מה לאכול בהריון עם תאומים?
כמה?
אם את בהריון עם תאומים – 1,500 מיליגרם ליום, אם את בהריון עם שלישייה את צריכה לצרוך 2,000 מיליגרם סידן ביום.
מדוע?
זה הכרחי לצרוך כמות מספקת של סידן במהלך ההריון. מרכיב חשוב זה יכול להוריד משמעותית את החומרה והסיכון הכולל לחוות רעלת הריון, למנוע לידת תינוק במשקל נמוך ולידה מוקדמת. נסי לאכול יוגורטים, גביע יוגורט מכיל יותר סידן מאשר כוס חלב באותה הכמות.
מגנזיום
כמה?
300 מ”ג ליום.
מדוע?
מגנזיום מקטין את הסיכון לצירים מוקדמים ועוזר בהתפתחות מערכת העצבים של התינוק שלך. נסי להוסיף קצת שקדים ואגוזים לדגני הבוקר שלך. אגוזים ושקדים מכילים הרבה מגנזיום, רבע כוס שקדים מכילה 98 מ”ג של מגנזיום!
חלבונים
כמה?
אישה ממוצעת צריכה לצרוך כ-70 גרם חלבונים ביום, תוסיפי לזה 25 גרם של חלבונים עבור כל עובר שאת נושת ברחמך.
מדוע?
עכשיו שאת בהריון, הגוף שלך צריך הרבה יותר חלבונים כדי לעזור לעובר שלך להתפתח וכדי לוודא שהשרירים של התינוקות מתפתחים כהלכה. נסי לאכול 30 גרם בשר בקר או עוף כל יום.
אומגה 3
כמה?
אין המלצה מדויקת לכמה אומגה 3 צריכה אישה בהריון עם תאומים או שלישייה בכל יום, אבל מחקרים מראים שצריך להתכוונן על כ-600 מ”ג בכל יום.
מדוע?
רמה גבוהה של אומגה 3 בהריון באה לידי ביטוי בכך שתינוקות נולדים במשקל גדול יותר. אומגה 3 לא פעם נקשרה לאייקיו גבוה ולכישורים מוטוריים מתקדמים. הוכח שנטילת אומגה 3 במהלך ההריון יכולה להפחית בעיות עצביות אצל תינוקות, בהמשך חייהם הבוגרים. כדאי שתנסי לאכול סלמון, כ- 130 מ”ג ביום או ליטול תוסף תזונה מתאים.
ברזל
כמה?
30 מ”ג בכל יום.
מדוע?
מחסור בברזל יכול לגרום ללידה מוקדמת, פגעה בהתפתחות התינוק, להגדיל את הסיכוי ללידה מוקדמת וללידת פגים. נסי לאכול קערת דגנים מועשרת בברזל בכל יום שתספק לך יותר ברזל מאשר מנת בשר.
ויטמין די
כמה?
25 מיקרוגרם בכל יום.
מדוע?
ויטמין די עוזר לזרימת הדם בשילייה ומסייע בספיגת הסידן, מה שתורם רבות להתפתחות העצמות של התינוק כנדרש. נסי לשתות כוס מיץ פתוזים סחוט, או צאי מהבית ושבי חמש דקות בשמש כל יום. ניתן לספוג מנה טובה של ויטמין די באמצעות חשיפה של כ-5 דקות לשמש בכל יום.